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Geovana Barboza
Sep 16 2025
276Top 10 alimentos que ajudam no emagrecimento — e como usá-los no dia a dia.
Se você acha que emagrecer é só fechar a boca e passar vontade, pode parar por aí. Eu, Nutri Selingardi, te afirmo: emagrecer é um conjunto de atitudes — e uma delas é saber comer com inteligência e prazer.
A chave está em fazer boas escolhas que sustentam o corpo e a mente. E é por isso que montei meu Top 10 de alimentos que ajudam no processo de emagrecimento saudável — baseado em ciência, prática clínica e, claro, no que é possível encaixar na realidade!
Top 10 alimentos que ajudam a emagrecer (de verdade!):
- Ovo:
Rico em proteína de alta qualidade, ajuda na saciedade e controla os picos de fome. Ideal no café da manhã ou nos lanches. - Aveia:
Fonte de fibras solúveis (como a beta-glucana), regula o intestino e reduz a compulsão por doces. Perfeita para mingaus, panquecas e vitaminas. - Maçã:
Tem fibras, baixo índice glicêmico e é excelente para matar aquela vontade de beliscar. Além disso, ajuda na digestão. - Chá verde:
Termogênico natural, estimula o metabolismo e combate a retenção de líquidos. Combine com gengibre para potencializar. - Iogurte natural sem açúcar:
Fonte de proteína e probióticos. Fortalece a imunidade e cuida do intestino. Combine com frutas ou aveia. - Batata-doce:
Carboidrato complexo de digestão lenta que sustenta por horas. Ótima para pré-treino ou almoço. - Frango desfiado ou grelhado:
Proteína magra que ajuda no ganho de massa muscular e controle da fome. Dica: faça porções e congele! - Gengibre:
Acelera o metabolismo, melhora a digestão e tem ação anti-inflamatória. Use em chás, sucos ou como tempero. - Abacate:
Rico em gorduras boas que regulam os hormônios e trazem saciedade. Consuma moderadamente, de preferência à noite. - Sementes de chia ou linhaça:
Rica em fibras e ômega 3, melhora o trânsito intestinal e prolonga a saciedade. Perfeitas para saladas, sucos e iogurtes.
💡 Dica bônus da Nutri:
Não é só o que você come, é como você come! Mastigar bem, não pular refeições e ter atenção plena no momento da comida fazem toda a diferença.
Não é só o que você come, é como você come! Mastigar bem, não pular refeições e ter atenção plena no momento da comida fazem toda a diferença.
🎯 Mensagem final da Selingardi:
"Quer emagrecer com saúde? Comece pelos alimentos de verdade. Quando você aprende a comer bem, emagrecer se torna uma consequência — não um castigo!"
"Quer emagrecer com saúde? Comece pelos alimentos de verdade. Quando você aprende a comer bem, emagrecer se torna uma consequência — não um castigo!"
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Depois dos 40 mudei minha alimentação e passei a caminhar,correr , pedalar e hoje estou praticando os exercícios no Cross experience
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Nunca participei de corridas antes!!!