5 Dicas da Nutri Selingardi para a Saúde Feminina

1. Fortaleça seu Sistema Imune com Antioxidantes e Fitoquímicos A prevenção começa no prato. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células corporais:

• Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora) e frutas cítricas: fontes de vitamina C e flavonoides.
• Vegetais verde-escuros (brócolis, couve, espinafre): ricos em glicosinolatos e compostos anti-inflamatórios.
• Cúrcuma e gengibre: potentes aliados na redução da inflamação sistêmica.

2. Cuide do Equilíbrio Hormonal com Gorduras Boas As gorduras saudáveis são a matéria-prima para a produção e regularização dos hormônios femininos (como estrogênio e progesterona). Inclua regularmente na rotina:

• Ômega-3: presente em peixes de águas frias, semente de linhaça e chia.
• Fontes de gorduras boas: abacate, azeite de oliva extravirgem e oleaginosas (castanhas e nozes).

3. Combine Fibras e Proteínas para Controlar a Ansiedade A oscilação hormonal ao longo do ciclo menstrual pode aumentar a compulsão por doces e carboidratos refinados. A combinação estratégica de fibras (aveia, sementes, vegetais) com proteínas de alto valor biológico (ovos, carnes magras, whey protein) garante maior saciedade, evita picos de insulina e mantém a energia estável.

4. Hidratação Estratégica contra a Retenção de Líquidos A retenção hídrica é uma queixa comum em diversas fases do ciclo feminino. Para combater o inchaço:

• Beba no mínimo 35 ml de água por quilo corpóreo diariamente.
• Utilize ervas e temperos naturais (como alecrim, salsa e orégano) para substituir o excesso de sal de cozinha.
• Aposte em chás diuréticos leves, como cavalinha, hibisco e chá verde ao longo do dia.

5. Priorize a "Higiene do Sono" para a Regulação Metabólica Um sono reparador é indispensável para o equilíbrio do cortisol (hormônio do estresse) e para o ganho de massa magra. Crie um ritual noturno: reduza as telas 1 hora antes de dormir, mantenha o quarto escuro e evite refeições pesadas muito tarde.

💡 Recado da Nutri Selingardi: "Cuidar da sua saúde não é sobre restrição ou perfeição, mas sim sobre constância e autocuidado consciente. Aproveite este mês de Outubro para realizar seus exames preventivos, manter sua rotina de treinos na CX e nutrir seu corpo com o que ele realmente precisa!"